先日の妻が靴を買ってくれるという話から
昨日、こみちは仕事でした。
それで仕事終わりに妻と待ち合わせて、スポーツ店を訪れました。
「とにかく、履いてみな！」という妻の勧めもあって、目についたシューズを試着しました。
今、巷でもジョギングがブームなんでしょうか。
特設コーナーまであって、しかも型落ちはセール品にもなっていて、楽しかったです。
結局、ニューバランスのモデルを選んだのですが、ミズノとプーマのシューズも良くて、かなり迷いました。
というのも、ミズノとプーマのシューズは、どちらも楽な感じで、普段ばきにも出来そうなくらい手頃です。
一方のニューバランスは、それらに比べてアスリートというか、もっとジョギング向けに作られた感じでした。
ポイントは、着地した時の衝撃とカチッとした感覚の違いです。
ニューバランスの方は、地面からの反発を感じられるくらいダイレクトな分、誤った走り方だと足首や膝を痛めてしまいそうです。
しかし、着地した時にショックを抑えてくれるシューズは、 各所への負担を抑えてくれますが、一回一回着地する度に、足首がグニャと定まるまで微妙に負担を強いられます。
結局のところ、負担の少ないフォームで走ればいいのですが、こみちのように経験の浅い人にとっては、初心者向けの方がいいのか、少しダイレクト感のある本格的な方がいいのかで悩みました。
結果的にはダイレクト感を尊重してニューバランスを選んだのですが、踵のフォールド感も決めてでした。
普段ばきなら気にしないレベルでしたが、選ばなかった２つのシューズは、少しだけキツめと緩めで、アジャストしていなかったからです。
ニューシューズということで少し慣らしも必要なので、いつも以上にゆっくりと走ってみたいと思います。
距離も短めにしたいのですが、２キロくらいを走るとなぜか身体もそのリズムに慣れて、５キロくらいまでは勢いで走れてしまいます。
しかも、以前よりも心拍数の上昇が減って、130台を維持しながら、少しずつ増えて行く感じです。
運動不足解消なら「早歩き」一択！？
スマートウォッチの運動解析を信じるなら、自転車走行で５キロくらい走っても運動量としてはあまり評価されません。
理由は、心拍数の上昇が少ないからです。
ちなみにpaiという単位は「3」でした。
３キロのジョギングでは「8」だったので、同じくらいの時間を使うなら、走る方が効率的です。
さらに、ダイエット効果や身体への負担を考えると、無理して走るよりも、「散歩」や「早歩き」の方がメリットも多いでしょう。
息が切れるくらいの運動は無酸素運動なので、しっかりと呼吸できるくらいの負荷が理想です。
今のこみちは、早歩きを少しだけ速くして、「走っている」になり掛けたくらいのスピードです。
速く走ろとしないので、無理に両肩を使うこともありません。
イメージとしては、ポンポンポンという感じで腕を振り、それに合わせて太ももが動くという流れを保っています。
タイムは別として、とりあえず５キロくらい走れたので、もう少し身体が慣れてくるまではそんな感じで走ってみようと思います。
でも、もしも運動不足解消でジョギングを始めるなら、絶対に「歩き」から始めた方がいいですよ。
その期間を飛ばして走ってしまうと、体幹のブレる走り方が身についてしまい、後からフォームを矯正するのが大変になるからです。
良いフォームっていうのは、カッコいい走り方ではなく、身体への負担やダメージを抑えて、健康的に走れるための方法だと思うので。